Le stress est le déclencheur de nombreuses maladies. Il influe sur nos comportements quotidiens et nous empêche de gérer nos émotions positivement. Malheureusement, nous ne savons pas toujours comment s’y prendre pour gérer les situations stressantes. Dans l’article précédent, nous vous avons donné de précieux conseils pour gérer au mieux votre santé mentale. Mais comme nous savons que le corps est intimement lié à l’esprit, il paraît nécessaire d’approfondir le sujet.
Ce lien corps/esprit est bien souvent sous-estimé. Nous les traitons de manière indépendante : on consulte un médecin pour des problèmes physiques et un thérapeute pour des soucis mentaux. Pourtant, il apparaît évident qu’un esprit sain permet au corps de mieux fonctionner, et qu’un corps sain favorise le bien-être mental. L’un et l’autre ne font qu’un, ils sont indissociables. Il est essentiel dans votre démarche de bien-être de prendre en compte sa globalité.
Nos conseils pour prendre soin de sa santé physique
1. Un sommeil réparateur
Le stress est devenu un compagnon pour beaucoup d'entre nous, et l'une de ses conséquences les plus courantes est la perturbation du sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver le stress, et le stress peut bloquer l’endormissement. Cela crée un cercle vicieux difficile à briser. Cependant, il existe des stratégies efficaces pour retrouver un sommeil réparateur. Et bonne nouvelle ! Tout ça de façon très simple.
Vous pourriez :
- Créer un environnement propice au sommeil : bougie, musique relaxante, bruit blanc (ils ne sont pas efficaces que sur les bébés !)
- Eviter les écrans avant le coucher : remplacer les par un bon livre ou une activité manuelle calme
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Pratiquer des exercices : de relaxation, de méditation, d’hypnose...
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Prendre un bon bain chaud
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Limiter la consommation de caféine et d’alcool
Cette liste est non exhaustive. Le but étant que votre routine du soir se rapproche au plus de vos envies personnelles. Elle doit pouvoir vous apaiser avant le coucher. Sa récurrence vous permettra de mieux résister aux tensions de la vie quotidienne.
2. Privilégier certains aliments
Vitamine A, vitamine C, magnésium…compléments alimentaires, Ça vous parle ? C’est exactement ce que nous avons abordé dans la première partie de cet article à découvrir ici.
Outre les bienfaits des compléments alimentaires, il existe une variété d’aliments délicieux à incorporer dans votre assiette. Ce sont des alliés redoutables pour équilibrer votre humeur. Par exemple, les amandes et les bananes sont riches en magnésium et en vitamine B. Elles aident à apaiser le système nerveux et à réduire la tension musculaire. Les agrumes, les poivrons et les baies regorgent de vitamine C et d'antioxydants, renforçant ainsi votre système immunitaire.
Les poissons gras tels que le saumon et les noix fournissent des acides gras oméga-3, qui sont responsables d'une bonne mémoire et d'une concentration accrue.
Les avocats et les œufs contiennent des nutriments essentiels pour la stabilité émotionnelle, tandis que les légumineuses (pois chiches, haricots rouges, lentilles, etc.), riches en magnésium, favorisent une meilleure gestion du stress.
Il est essentiel de prendre conscience de ce que vous mangez, de comprendre comment chaque aliment agit sur votre système nerveux, votre humeur et votre système immunitaire.
Attention, il n’est pas question de modifier de façon drastique ce que vous mangez chaque jour, seulement d’incorporer progressivement ces aliments dans votre alimentation quotidienne. En ayant conscience de ce qu’ils vous apportent, vous aurez naturellement l’envie de manger sainement. Vous renforcerez ainsi votre résilience au stress, sans frustration !
3. Pratiquer une activité sportive
Faire de l'exercice physique est un moyen puissant de combattre le stress et de favoriser le bien-être général. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre cerveau libère des endorphines; ces merveilleuses "hormones du bonheur" qui apportent une sensation de joie et de soulagement. C'est comme une potion magique contre le stress !
L'exercice offre également une pause vous permettant de vous détacher momentanément de vos soucis. L'esprit se recentre alors sur votre bien-être. C'est un précieux moment de répit mental. En outre, il améliore la qualité de votre sommeil, renforce votre confiance en vous, et relâche les tensions musculaires. C'est un remède naturel à ne pas négliger.
Sachez qu’il n'y a pas de mauvais choix en matière d'exercice : que vous préfériez le yoga, le running ou la musculation, l'essentiel est de trouver ce qui vous passionne et de le pratiquer régulièrement.
D’ailleurs, régulièrement ne veut pas dire “tous les jours”, et encore moins “pendant 1h30”. Oubliez cette idée reçue que pour être efficace, le sport doit être pratiqué de manière intense. Ici, nous sommes en quête d’une meilleure santé. Une activité sportive douce, à raison de 2 ou 3 fois par semaine est suffisante pour vous permettre de récolter d'innombrables bénéfices.
Alors, enfilez vos baskets, levez-vous et profitez des bienfaits de l'exercice pour chasser le stress de votre vie !
4. L’automassage
L'automassage est une méthode merveilleuse pour favoriser la détente. En utilisant vos mains ou des outils simples, vous pouvez soulager la tension musculaire, stimuler la libération d'endorphines et améliorer la circulation sanguine. Cette pratique vous permet de vous reconnecter à votre propre corps, renforçant ainsi votre conscience corporelle. Elle contribue également à atténuer les maux de tête liés au stress et à améliorer la qualité de votre sommeil.
L'automassage peut être intégré facilement dans votre routine quotidienne, que ce soit au réveil pour bien commencer la journée, pendant une pause pour relâcher la pression au travail, ou le soir pour vous détendre avant de vous coucher. C'est une méthode accessible et efficace pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
Il existe une multitude de vidéos démonstratives sur internet pour vous apprendre à bien vous masser. N'hésitez pas à explorer les différentes techniques d'automassage, à trouver ce qui vous convient le mieux, et à faire de cette pratique une habitude bien-être régulière.
5. Une routine de soins adaptée
Adaptez votre routine de soins quotidienne à vous-même. C’est une démarche primordiale si vous souhaitez vous accepter et avoir une estime de soi grandissante. En plus, cela vous permettra d'économiser du temps, de l'argent (en évitant les produits inutiles), et de limiter le gaspillage. Pour choisir efficacement votre routine de soins, posez-vous les questions suivantes :
Quel est mon type de peau/cheveux ? Ai-je des problèmes de peau/cheveux spécifiques ? Quels sont mes objectifs de soin ? Quelles sont mes préférences personnelles et contraintes de temps ? Quels sont les produits de base indispensables et les produits à éviter ? Quel est mon budget ?
Après avoir répondu à ces questions, vous devriez pouvoir vous concocter une routine totalement adaptée à vos besoins. L’avantage de moduler votre routine de soins à vous (et pas l’inverse !) est de libérer votre plein potentiel. Votre beauté naturelle sera mise en valeur.
En mettant l'accent sur ce qui vous rend unique, vous vous permettez de rayonner de beauté et de confiance.
Bonus : Un allié contre la perte de cheveux
Le stress peut avoir des effets dévastateurs sur la santé des cheveux. Ils peuvent devenir fins et clairsemés avec le temps, ce qui peut avoir des répercussions sur votre estime de vous-même. Il est essentiel de comprendre que la perte de cheveux due au stress est généralement réversible.
Mais comme tout problème: plus vous attendez, plus long sera le chemin pour atteindre l’objectif souhaité.
Si vous n’en êtes qu’au début de votre perte de cheveux, le problème pourrait déjà s’améliorer en appliquant tous nos conseils cités dans cet article.
Cependant, si cette situation dure depuis quelques mois, voire quelques années, il est essentiel de traiter le problème en profondeur.
Pour stimuler et accélérer la pousse de vos cheveux, les rendre plus robuste et plus volumineux, retrouvez le Magic Elixir, un concentré de 20 plantes donnant naissance à un ârfait élixir, comme l’indique son nom.
En résumé, réduire son stress peut se faire de manière très simple. Il suffit d’appliquer ces conseils et de modifier en douceur certaines de vos habitudes quotidiennes. Vous avez tous les outils pour reprendre votre santé en main.
Nous pouvons vous assurer que les résultats se feront sentir très vite.
Énergie, vitalité, apaisement et bien-être vous attendent (pour notre plus grand bonheur !)
Retrouvez ici tous nos conseils de l’étape 1: prendre soin de sa santé mentale.